Witam ! Prosze o sprawdzenie mojej diety . Mam 20 lat , 189cm wzrostu 85kg wagi . Moje zapotrzebowanie to ok 2400kcal . 2 razy w tygodniu cwicze siłowo a w pozostale dni biegam ok 30 min . A oto moja dieta: I posilek: platki owsiane 50g kefir 2%tluszczu 200g migdaly 15g ser twarogowy chudy 80g jablo 200g razem: b: 32g [...]
[...] cezko. obiecala wiec mi kupic teraz jakas maszyne do domu. mozecie mi poradzic co? co to jest bieznia mechaniczna i jak sie ma do elektrycznej (ta ekploatowalam wiele razy)w ogole ten sprzet musi kosztowac do 1500 zl. i ne za bardzo umiem cos znalezc. moze orbitrek? tylko ze teg o akurat na mojej silowni nie ma wiec tez nie wiem. jak mace [...]
[...] rowniez na drązku. CZy ktos moglby mi powiedziec jaki trening zastosowac, aby miesnie klatki sie rozrosly? Chodzi mi glownie o cwiczenia (czestosc powtorzen jak robic, ile razy w tygodniu. Przydala by sie tez jakas dieta, Proszen ie kazcie mi tylko wpisywac tego treningu kogos tam bo z tamtej rozpiski nic nie rozumiem. Niestety nie posiadam [...]
[...] W związku z tym, chciałbym dodac HIIT, żeby kontrolować te przybieranie tłuszczyku i żeby szła sama czysta masa.. niech idzie wolno ale bez tłuszczu. Chciałbym biegac 3 razy w tyg. w dni nie treningowe. Tylko nie wiem o ktorej i co zjesc i ile czasu przed tym hitem. W ogole jest sens robienia tego? Czy lepiej sobie odpusić i czekać na [...]
Czy jest w porzadku: waze 73kg wzrost 178 treningi 3 razy w tyg. , trening masowy 7:45 1g tauryny 8:00 omlet z 4 bialek jaja i 1 calego + 50g musli dwie kromki pieczywa z szynka 10:00 trening 11:30 60g carbo 12:00 dwie grahamki z szynka, 200g serka wiejskiego 14:30 ziemniaki ok. 400-500g , piers z kurczaka lub ryba ok 100-150g, jakies [...]
witam wszystkich.mam 14 lat czwicze na siłowni od poł roku na klatke podnosze 60kg 2 razy:)w łapie mam 33.wzrost 178.o to muj plan do ocenki.:)) pon. klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 30-40kg klata skos 4x12 30-35kg klata poziom waski uchwyt 4x12 30kg klata rozpietki 4x12 10kg na łape tric wyciag 4x12 20kg tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg [...]
witam, chciałbym zasięgnąć waszego zdania przed cyklem: staż: 2 lata waga: 86 wzrost: 180 bic: 40 trening: masowy, 4 razy w tyg. 1 cykl był z 100 mety - ahh ta młodość :) 2 z deci + metka na kicka, zrobiłem błąd że nie biłem tescia, ale tak mi poradzono - teraz już wiem że źle cel cyklu: siła, zrobić trochę masy i na końcu ubić to trochę(chcę [...]
[...] wykonywać podciąganie na drążku, tak aby powtórzenie było zaliczone? Wiem, że nie wolno sobie pomagać innymi częściami ciała (tj. machając nogami). Podciągnąłbym się 15 razy, ale tak szybko, oczywiście nie ruszam przy tym nogami tylko dosyć szybko macham ciałem. A jeżeli chodzi o takie wolne, kontrolowane powtórzenia to już gorzej :/ Jak to [...]
Witam stworzyłem sobie takie odzwierciedlenie tego co jem na co dzień(bardziej co będę jadł bo ostatnio jem albo nie ale muszę to zmienić) w programie MagDiet. Ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i oczywiście chcę utyć. Mam 1,78 cm 72kg wagi 17lat. Załączam 2 zdjęcia z programu MagDiet to zapotrzebowanie co mi obliczyło i to co ogólnie tak jem. (Na [...]
[...] tylko judo. Więc tak sobie pomyślałem zeby moze trenowac je w AZS-ie. I tutaj moje pytania: czy każdy student może trenować w tej sekcji? Trzeba coś za to płacić? Ile razy w tyg. są treningi? do jakiej grupy trafie uwzgledniąjac mój wiek i staż w zapasach? A może nie ma to żadnego znaczenia? Jeśli ktoś orientuje się w tym temacie prosiłbym [...]
[...] jej wchłanianie/działanie ? Czy czegos brakuje ? Po cyklu na kreatyne (6 tyg.) wystepuje 2 tyg. okres mniejszej inteensywnośći cwiczeń... kreatyne mozna przyjmować 2-4 razy w roku (2-4 cykle) po tych dwóch tygodniach chciałbym rozpocząc zazywanie gainera z jakimś białkiem... Moim CELEM jest masa ! Pytanie : - Czy moge tak zrobić tzn. po [...]
[...] są najlepsze. Moje cele: budowa mięśni szybsza regeneracja mięśni po treningu redukcja tłuszczu uzupełnienie diety (chyba nie jestem w stanie jeść zalecanych min. 135g białka dziennie) Mój trening: bieganie (4 dni w tygodniu) siłownia (1 dzień w tygodniu) trening siłowy w domu (brzuch i łapy) - 2 dni w tygodniu basen 1-2 razy w tygodniu
[...] ból jest nie do wytrzymania. dodam, że np przy rozpietkach po 8 razach wystarczy ze upuszcze hantle na klatke i po 2 sec ból całkowicie mija i moge robić dalej znowu 8-10 razy. to samo przy pompkach, codziennie robilem sobie pompki ile wlezie, a teraz przy 30 pompce ból klatki i chociaz mam sile robic dalej bol jest tak silny ze nie daje rady. [...]
[...] słonecznikowy - 15g *banan - 1 sztuka *sok pomidorowy - 250g V posiłek - 20/22 *ryba/serek wiejski *banan - 1 sztuka *sok marchwiowy - 250g Siłowo w tygodniu ćwiczę tylko 2 razy, a w pozostałe dni chodzę na basen i biegam, w poniedziałki na basen chodzę na 15, więc to co wyżej napisałem może być na posiłek potreningowy? Często mam też tak, że z [...]
[...] ostatnio czesto msuze jesc z pojemnikow poza domem zastanawiam sie jakie warzywo moge przygryzac do zimnego ryzu i kurczaka ? domyslam sie ze marchewka, ale jednak ciezko 2 razy dziennie jesc po 250g marchewki... salata raczej jako dodatek, bo tez ciezko z niej 250g uzbierac kalafior i brokul ok, ale tylko w domu, bo na zimno odpada... ciezko mi [...]
[...] Na początku kopałem i było fajnie , potem wyćwiczyłem sie technicznie przez kilka tygodni nie kopałem na siłe . I po nauczeniu się techniki moje kopniaki są silniejsze 2 razy ... i tu pojawia się problem bo przy takim kopnięciu czuje jakby mi łamało piszczel już po 2 kopniakach :P . Jak mam to wzmocnić : czy wystarczy że będę kopał i kopał [...]
[...] pory cwiczylem raczej na duzych ciezarach, z mala liczba powtorzen. Na poczatku bylo to po 12 powtórzeń, a od kilku miesiecy 5-8.A no i do tego jeszcze regularnie biegam dwa razy w tygodniu. Trening który chciałbym, żeby mi ktoś zaproponował wolałbym żeby można było go robić w 4 dni w tygodniu, najlepiej: pon,wt,czw,piat. Moje pytania: [...]
[...] do treningow (cwicze juz okolo 3 miesiecy)i zapisalem sie wlasnie na tajski boks i nie wime jak te dwie rzeczy pogodzic ( czy wogule idzie ).Na tajski zamierzam chodzic dwa razy w tygodniu w wtorek i czwartek i nie wiem jak rozplanowac silownie. Interesuje mnie trening na mase tylko nie wime jak go ulozyc bo np po pierwszych treningach bylem tak [...]
[...] białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3-4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle na test prol, oma, deca, Trening : 4 razy w tyg typowo na mase Cel cyklu : w miare czysta masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : koło 4 miesiecy Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : stoi [...]
Mam duży, ba! nawet ogromny problem. Mam 16 lat,1,63 m i ważę 46kg. Cwiczę 2 razy w tyg z małym obciązeniem (1,5 kg)-1h plus 1h aerobów. Zauważyłam niezbyt kształtne zarysy mięśni na udach!! Moje nogi sa nadal chude, ale te rozwinięte mięśnie na sprawiają, że wyglądają masywnie i trochę śmiesznie (mam chude i długie łydki, a umięśnione uda). [...]
